大崎、白金台・高輪台のパーソナルトレーニングジム IDEAL BODY。大崎駅から徒歩4分、白金台・高輪台駅から徒歩6分と駅近！完全プライベートなパーソナルジムです。

健康的でいるためには適度な運動が大切

運動を苦手とする女性も多いのではないでしょうか。しかし、適度な運動は健康を維持する上で欠かすことができません。なぜ適度な運動が大切なのか、その理由について見ていきましょう。

●生活習慣病の予防

消費するエネルギーよりも摂取するエネルギーのほうが多いと、使われないエネルギーが脂肪として身体に蓄えられます。脂肪が過剰に蓄えられると肥満になり、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病を招くリスクが高くなります。
適度な運動を行い、使われないエネルギーを消費することが必要です。肥満を防ぎ生活習慣病を予防することにつながります。

●身体の機能維持

身体を長期間動かさないと、人間の身体の機能は低下していきます。例えば、普段何気なく行っている「歩行」について取り上げます。

歩行という動作は、大腿四頭筋や下腿三頭筋など多くの足の筋肉を使って行われています。同時にお尻や腰、背中、腕の筋肉も使用しており、全身の筋肉を使うことで「歩行」が成立しています。また、筋肉の動きだけでなく、重心を変動させるバランス能力や心肺機能などが必要になります。

もしも歩行をしなかったら、筋肉が一気に減り、バランス能力や心肺機能も低下し、日常生活に支障をきたします。長期で入院生活を経験した方なら実際に体感した方もいらっしゃるかもしれません。適度な運動は、身体のあらゆる機能を維持するためにも必要なことなのです。

健康的な身体を維持するためには激しい運動は必要なく、あくまでも適度な運動を行うことが大切なのです。その一例を紹介します。

• ウォーキング：1日8,000歩を目指し、やや早歩きを意識する
• エア縄跳び：ラップの芯などを手に持って縄跳びをイメージして跳び、1回30秒を5セット程度行う
• スクワット：下半身の筋肉を鍛えるのに有効で、1回につき4秒程度をかけて行うのが効果的

まずは取り入れやすい運動を適度に行い、毎日継続することを心がけます。余裕ができたら、トレーニングの回数や種類を増やすなどするとよいでしょう。

どんなジムに通ったらいいの？

適度な運動を行うために、ジムに通うことを検討している方もいらっしゃるかもしれません。こちらでは、ジムの種類や選び方のポイントなどを見ていきましょう。

●ジムの種類

ジムには大きく分けて「総合スポーツクラブ」「24時間ジム」「パーソナルジム」の3つの種類があります。

「総合スポーツクラブ」の特徴は、施設やメニューが充実していることが挙げられます。各種トレーニングマシーンやお風呂、サウナ、球技場などを完備しているジムもあります。また、オプションでトレーニング指導を受けられたり、ヨガやエクササイズのメニューに参加したりすることができます。

施設が充実しているので様々なトレーニングを試すことができますが、やや利用料金が高い傾向にあります。また、通い続けるためにはご自分の強い意志が必要になります。

「24時間ジム」の最大の特徴は、会員制により24時間いつでも好きなときに通えるということです。施設の規模としては大きくないため、トレーニングマシーンの種類は限られます。

スタッフが常駐しているとは限らないためトレーニングが自己流になりやすく、トレーナーによる指導はオプションになることがほとんどです。料金が比較的安いので利用しやすい反面、通い続けるためには総合スポーツクラブと同様、ご自分の強い意志が必要です。

「パーソナルジム」はトレーナーの指導をマンツーマンで受けられ、結果につながりやすいと多くの女性に選ばれている方法です。利用者の目的や身体の状態などに合わせてメニューを提案するため、無理なく続けることができます。
運動以外にも食事管理を行うため正しい食事方法が身につき、身体の内側からきれいになります。心強いパートナーがいるので、モチベーションを維持しやすいのも魅力として挙げられます。

利用の際は事前予約が必要になりますが、他の人にトレーニングする姿を見られることがないので集中してトレーニングに励むことができます。

●ジムの選び方

ジムを選ぶポイントは以下の3つです。

• 通いやすい場所にある
• 見学や体験ができる
• パーソナルトレーナーがいる

どんなジムに通うことになっても、まずは通い続けることが大切です。そのためには、自宅や勤務場所から通いやすい場所にあることが必須条件です。また、営業時間や休業日についても事前に確認しておきましょう。

次に、見学や体験ができるジムを選びましょう。目的とするトレーニングを行えるか、快適な環境かなどについては実際に見てみないとわかりません。具体的には、必要なマシーンが揃っているか、施設はきれいか、利用者やスタッフの態度はどうかなどを確認するとよいでしょう。

最後は、パーソナルトレーナーがいるジムを選ぶことです。せっかくジムに通うからには結果を出したいものです。パーソナルトレーナーがいれば自分に最適なトレーニングを行えるため成果が出やすく、通うのが楽しくなります。

白金台でパーソナルジムをお探しなら、IDEAL BODYをご利用ください。プロのトレーナーが最適なメニューをご提案し、丁寧に指導を行います。白金台・高輪台駅から徒歩6分と駅近で通いやすいジムです。
どうぞ一度、お気軽にお越しください。

理想のボディラインを手に入れるためのおすすめトレーニング

ご自宅でもできる運動方法として、チェアースクワットがおすすめです。

用意するのは椅子だけで、以下の手順で行います。

• 背中側に椅子を置き、肩幅に脚を開いて背すじを伸ばして立つ
• その姿勢のまま胸の前にまっすぐ腕を伸ばす
• 背中側にある椅子に座るイメージでお尻を突き出し、ゆっくりと屈伸運動を行う（実際には座らない）

背中を斜めにせず、床と垂直になるよう意識しましょう。また、膝を曲げたときにつま先より前に出ないようにしてください。
これを連続で10回行ってみましょう。焦らずゆっくり数えてください。ふらついたときは無理をせず、座るようにしましょう。

自宅で運動を行う際は、以下の点に気をつけましょう。

• 事前にストレッチを行う：筋肉を大きく動かすために、ストレッチで筋肉をほぐしておく
• 姿勢をチェックする：肩の傾きや重心の位置をチェックし、背筋が伸びているか、お尻やお腹に力が入っているかなどを時々確認する
• 呼吸方法を意識する：呼吸を止めず、息を吐くことを意識して筋肉の緊張をほぐす
• 3日に1回のペースで行う：筋肉痛のときに運動を行っても効果が得られにくいため、3日に1回程度のペースで行い、徐々に頻度を増やしていく

ご自宅でも簡単にトレーニングを行うことはできますが、正しい方法で行わないと効果を得られません。また、身体に負荷がかかって怪我をする恐れもあるので、無理のない範囲で行うようにしましょう。

白金台のパーソナルジム IDEAL BODYで自分だけのトレーニング始めませんか？

パーソナルジムに通って自分だけのトレーニングを始めたいとお考えなら、白金台のIDEAL BODYのご利用がおすすめです。

白金台のパーソナルジムであるIDEAL BODYでは、「パーソナルストレッチ・コンディショニングコース」をご用意しております。病院や整体を利用してもよくならない方におすすめのコースで、身体をご自身でゆっくりと動かすことで筋肉を伸ばしながら、身体のコンディションを整えていこうというものです。細かい動きや簡単なエクササイズも折り混ぜながら可動域を広げるため、身体への負担が少なく、安心です。

IDEAL BODYでは、JHCAやNESTAなどの資格を持つプロトレーナーが在籍しております。年間1500セッションをこなし、様々なお客様のお悩みを解決してきました。

自分だけのトレーニングができるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度IDEAL BODYにご相談ください。

パーソナルトレーニング&パーソナルヨガ

運動をこれから始める方、運動はしているが効果が出ない方などにお勧めです。パーソナルジムIDEAL BODYは、完全プライベートなので誰の目も気にせずトレーニング可能です。怪我のリスクを最小限に抑え、効率的なトレーニングを提供し最速で理想的な身体になれるよう指導していきます。